Design din vane

Det gør ikke bare vanen overskuelig, men når man bryder den ned, kan man nogle gange få øje på, hvor det er at det er svært at gennemføre handlingen. Når vi er opmærksomme på forhindringerne, ved vi, hvor vi skal sætte ind henne.

Tænk også nøje over, hvad allerførste trin er i den nedbrudte handling. Hvis du vil lave mad hjemme mere ofte, er første trin måske at åbne køleskabet, frem for at finde gryden frem. Hvis du gerne vil løbe oftere, så er første trin måske ikke at komme ud af døren, men at skifte til løbesko.

Trin 1:

Se for dig, at du, gennemfører din nye handling fra start til slut. Eller endnu bedre: Udfør handlingen, så du lægger mærke til alle de små steps, som den er bygget op af. Notér dem alle sammen ned, gerne i delsteps så små, at de maksimalt varer 2 minutter.

En ny vane som hedder at løbe 5 kilometer hver dag kan for eksempel brydes ned i:

Find løbeskoene frem
Tag løbeskoene på
Kom ud af hoveddøren
Løb ned til gadehjørnet
Løb en halv kilometer
Løb en halv kilometer mere
…og så en mere.

En ny vane som hedder at skrive blogindlæg kan brydes ned i:

Tænd for computeren
Åbn din WordPress
Start en ny kladde
Find SEO-nøgleord
Skriv en foreløbig overskrift
Skriv første afsnit
Sæt stop-uret til 20 minutter
Tilføj billeder
SEO-tjek dit indlæg
Planlæg publiceringsdato

En vane om at spise sundere kan for eksempel se sådan her ud:

Kig i grøntsagsskuffen i køleskabet
Skriv grøntsagerne ned på papir
Åbn din yndlings opskriftsblog
Søg på de grøntsager du har i køleskabet i søgefeltet
Vælg de retter, som virker mest spændende
Skriv retterne på madplanen
Hæng madplanen op på køleskabet
Skriv manglende ingredienser på en indkøbsseddel
Køb varerne ind
Vask og hak alle grøntsagerne
Lav maden

Skriv din liste på side XX i arbejdsbogen:

Når du har lavet en liste med delhandlinger i den optimale rækkefølge, kan du gå videre til næste lektion.